Mungkin anda pernah mendengar kata-kata ini jutaan kali, “cara terbaik untuk tetap sehat adalah dengan mengkonsumsi berbagai macam makanan yang mengandung vitamin”. Tapi terkadang, kita benar-benar tidak tahu makanan apa saja yang kaya akan vitamin tersebut, dan tidak sedikit dari kita malah memilih untuk mengkonsumsi makanan junk food yang justru bisa membawa malapetaka terhadap kesehatan tubuh jika dikonsumsi dalam jangka yang panjang.

Sebut saja super food, yaitu istilah yang ditujukan untuk makanan-makanan yang dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan dimana dapat mengurangi kerusakan sel dan mengarah ke kesehatan jantung, mencegah atau mengobati kanker, Alzheimer, dan berbagai macam penyakit kronis lainnya.

Tetapi, terkadang kita selalu terfokus pada makanan yang mengandung vitamin dan mineral saja, sementara kandungan antioksidan dalam makanan tidak mendapatkan perhatian lebih. Padahal, antioksidan sendiri dapat membantu tubuh anda menangkal radikal bebas dan mencegah berbagai macam penyakit yang mematikan.

Maka dari itulah, artikel ini akan secara khusus membahas tentang jenis makanan mana saja yang memiliki kandungan antioksidan. Jika dilihat dari manfaatnya, antioksidan juga merupakan molekul yang perlu anda dapatkan setiap hari. Dimulai dari buah-buahan dan sayuran, berikut adalah daftar makanan super yang mengandung antioksidan untuk anda.

 

7 Jenis Makanan yang Mengandung Antioksidan

 

  • Anggur

Pada dasarnya, semua jenis anggur mengandung antioksidan yang tinggi, terutama anggur yang berwarna gelap. Anggur jenis ini dikemas dengan fitokimia, yaitu sejenis antioksidan yang mampu membantu melindungi anda terhadap kanker dan penyakit jantung. Lebih spesifiknya, jenis fitokimia yang disebut dengan antosianin dan proantosianidin juga dapat menjaga sistem kekebalan tubuh anda dengan lebih baik. Tak hanya itu, anggur juga mengandung vitamin C dan selenium yang baik untuk tubuh anda.

 

  • Blueberry

Penelitian binatang baru-baru ini menemukan bahwa blueberry dapat membantu menjaga sel-sel dari kerusakan dan mengurangi peradangan. Blueberry mengandung banyak sekali vitamin dan mineral yang dikenal mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh, bersama dengan fitokimia yang dapat membantu menjaga anda dari kanker dan penyakit jantung.

 

  • Berry Merah

Jenis berry tertentu, seperti raspberry dan stroberi mengandung asam ellagic, yaitu sejenis jenis fitokimia yang mampu menjaga anda terhadap agen penyebab kanker yang datang baik dari makanan maupun dari lingkungan sekitar.

 

  • Kacang

Kacang merupakan salah satu makanan yang paling seimbang karena menawarkan dosis yang cukup dari lemak sehat bersama dengan protein dan karbohidrat dalam jumlah yang kecil. Setiap jenis kacang-kacangan menawarkan jumlah berbeda dari mineral, fitokimia, dan jenis lemak tertentu. Kacang kenari misalnya, dimana memiliki kandungan tertinggi dari asam lemak omega-3 tanaman. Sementara itu, kebanyakan kacang mengandung fitokimia seperti resveratrol dan sterol tumbuhan yang dikenal dapat membantu menurunkan kolesterol.

 

  • Sayuran Hijau

Sayuran super ini mengandung nutrisi dimulai dari vitamin C, vitamin A, vitamin E, hingga kalsium yang tinggi, dimana mereka dapat membantu tubuh anda melawan penyakit. Tak lupa mereka pun dikemas dengan magnesium dan kalium.

Selain menawarkan vitamin dan mineral yang menyehatkan, sayuran hijau ini juga siap memberikan anda jenis antioksidan fitokimia seperti kaempferol yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan memiliki sifat anti-kanker.

 

  • Kentang, Ubi Manis dan Sayuran Kuning lainnya

Baik kentang maupun ubi manis, keduanya bisa memberikan anda nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin B6, kalium, dan serat. Tetapi ubi manis memiliki lebih banyak nutrisi karena dikemas dengan kalsium dan sejumlah vitamin A. Sayuran kuning lainnya juga kaya akan fitokimia. Sebut saja wortel yang sudah terkenal di kalangan orang dewasa dan anak-anak memiliki kandungan vitamin A yang sangat baik untuk mata.

 

  • Teh

Satu tegukan dari teh saja sudah bisa memberikan anda dua jenis fitokimia yang sangat ampuh, yaitu antosianin dan pro-antosianin. Kedua antioksidan tersebut dapat membantu anda melawan peradangan. Jenis teh hijau memiliki manfaat yang lebih baik karena mengandung antioksidan yang disebut dengan epigallocatechin gallate (EGCG). Minuman ini sangat cocok bagi anda yang tidak begitu suka mengkonsumsi kafein yang biasanya ditemukan dalam teh biasa.

6 Fakta Tentang Kentang: Menyehatkan atau Merugikan Terhadap Kesehatan?

 

Kentang merupakan sayuran akar serbaguna yang sudah banyak digunakan untuk berbagai macam masakan dan dikonsumsi oleh sebagian besar masyarakat di seluruh dunia. Meskipun banyak orang yang menganggap bahwa kentang merupakan makanan yang menyehatkan, tetapi sayuran lezat ini masih menuai kontroversi.

Karena kadar pati yang dimilikinya, banyak orang percaya bahwa kita harus tetap membatasi asupannya. Selain itu, kentang juga sudah umum dikaitkan dengan makanan-makanan kurang menyehatkan dan terproses seperti kentang goreng dan keripik kentang.

Disamping dari kontroversi, kentang masih mengandung banyak sekali nutrisi yang berguna untuk manfaat kesehatan tubuh anda. Satu buah kentang yang telah dimasak beserta kulitnya memiliki kandungan seperti berikut:

  • Kalori: 168
  • Lemak: 0 gram
  • Protein: 5 gram
  • Karbohidrat: 37 gram
  • Serat: 4 gram
  • Sodium: 24 miligram
  • Vitamin C: 37% dari RDI
  • Vitamin B6: 31% dari RDI
  • Kalium: 27% dari RDI
  • Mangan: 20% dari RDI

Jadi, apakah kentang itu menyehatkan atau tidak? Jawabannya ada dalam fakta-fakta tentang kentang di bawah ini.

 

  • Kentang Mengandung Antioksidan

Antioksidan merupakan zat yang mencegah pembentukan radikal bebas yang berbahaya, yaitu sejenis atom reaktif yang berkumpul di tubuh anda dan berkontribusi terhadap berbagai macam penyakit kronis. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan dapat mencegah jenis-jenis penyakit kronis yang diakibatkan oleh radikal bebas seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Kentang merupakan sumber antioksidan yang sangat baik seperti jenis flavonoid, karotenoid dan asam fenolik.

 

  • Kentang Menyediakan Pati Resistan

Pati resistan merupakan jenis pati yang tidak bisa dicerna dalam usus halus anda. Sebagai gantinya, pati tersebut dapat melewati usus besar dimana dapat memberi makan bakteri baik di dalam saluran pencernaan anda. Pati resistan telah dikaitkan dengan berbagai macam manfaat kesehatan, terutama dalam mengontrol gula darah dan sensitivitas insulin.

Meskipun pada dasarnya kentang mentah juga mengandung sejumlah pati resistan, tetapi alangkah baiknya anda untuk memasaknya terlebih dahulu karena dapat membunuh bakteri dan menurunkan kadar antinutrisi, dimana keduanya dapat mengganggu tubuh anda dalam penyerapan nutrisi. Penelitian lainnya telah menunjukkan bahwa pati resistan dapat mengurangi makan berlebih, meningkatkan penyerapan nutrisi dan memperbaiki kesehatan saluran pencernaan.

 

  • Kentang Dapat Mengenyangkan

Kentang telah diakui sebagai salah satu makanan yang sangat mengenyangkan. Sebuah penelitian yang membandingkan antara asupan nasi, kentang dan pasta terhadap 11 orang peserta menemukan bahwa kentanglah jenis makanan yang paling mengenyangkan dan dapat menyebabkan penurunan asupan kalori secara keseluruhan, sehingga bisa membantu proses penurunan berat badan seseorang. Terlebih lagi, kulit kentang mengandung sejumlah serat yang bergerak secara perlahan di dalam tubuh anda sehingga dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.

 

  • Jenis Kentang  Tertentu Dapat Meningkatkan Berat Badan

Meskipun pada dasarnya kentang dapat membantu anda menurunkan berat badan, tetapi jenis tertentu malah dapat memberikan efek yang sebaliknya. Penelitian menunjukkan bahwa kentang terproses seperti keripik kentang dan kentang goreng merupakan dua jenis makanan yang paling berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.

Jenis kentang terproses seperti keripik kentang dan French fries mengandung lebih banyak kalori dan lemak dibandingkan dengan kentang yang direbus.

 

  • Mengkonsumsinya Terlalu Sering Dapat Meningkatkan Tekanan Darah

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi kentang telah dikaitkan dengan meningkatnya tekanan darah. Hal ini mungkin karena disebabkan oleh tingginya muatan glikemik yang dimilikinya. Sementara penelitian juga telah mengaitkan antara asupan makanan yang tinggi glikemik dengan tekanan darah tinggi.

  • Kentang Mengandung Glycoalkaloid

Glycoalkaloid termasuk ke dalam keluarga senyawa kimia beracun yang biasa di temukan dalam sayuran nightshade. Kentang juga mengandung senyawa tersebut yang secara spefisik disebut dengan solanine dan chaconine. Bila dikonsumsi dalam jumlah yang tinggi, glycoalkaloid ini dapat menjadi racun dan merugikan terhadap kesehatan tubuh anda.

Beberapa gejala yang bisa disebabkan oleh racun tersebut diantaranya mengantuk, meningkatkan sensitivitas, gatal-gatal dan masalah gangguan pencernaan. Tetapi, jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar tidak akan memberikan efek negatif yang berbahaya.

 


Catatan

Kentang memiliki kandungan yang tinggi akan vitamin, mineral, antioksidan, serat dan pati resistan. Tetapi, kentang juga bisa memberikan efek negatif di saat yang bersamaan seperti menaikan berat badan dan meningkatkan tekanan darah, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah yang besar.

Dengan begitu, memperhatikan seberapa banyak yang anda makan dan bagaimana cara memasaknya memiliki pengaruh yang besar terhadap efek kesehatan tubuh anda.

Kebanyakan karbohidrat dalam makanan adalah bentuk pati, yaitu rantai glukosa panjang yang bisa ditemukan dalam gandum, kentang, dan berbagai macam makanan lainnya. Tetapi tidak semua pati yang anda makan bisa dicerna oleh tubuh anda. Terkadang, bagian kecil dari pati tersebut bisa melalui saluran pencernaan tanpa berubah bentuk. Dengan kata lain, pati sangat tahan terhadap proses pencernaan.

Jenis pati yang tidak bisa dicerna tersebut adalah pati resisten, dimana hampir memiliki fungsi yang sama dengan serat larut. Sudah banyak penelitian yang dilakukan dan menunjukkan bahwa pati resisten ternyata memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa untuk tubuh anda. Manfaat-manfaat tersebut termasuk meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi kadar gula darah, mengurangi perasaan lapar, dan berbagai macam manfaat kesehatan pencernaan lainnya.

 

Fakta dan Manfaat Pati Resisten

Untuk Kesehatan Tubuh Anda


 

Pati Resisten Memiliki Lebih Dari Satu Jenis

Tidak semua pati resisten itu sama. Setidaknya, terdapat 4 macam jenis pati resisten yang berbeda, diantaranya:

  • Tipe 1: Ditemukan dalam gandum, biji-bijian dan kacang-kacangan. Jenis ini tidak dapat dicerna karena terikat di dalam dinding sel berserat.
  • Tipe 2: Ditemukan dalam makanan bertepung termasuk kentang mentah dan pisang yang masih hijau
  • Tipe 3: Terbentuk saat jenis makanan berpati tertentu – termasuk kentang dan nasi – dimasak kemudian didinginkan. Proses pendinginan tersebut mengubah beberapa pati yang mudah dicerna ke dalam pati resisten melalui proses yang disebut retrogradasi.
  • Tipe 4: Buatan manusia yang terbentuk melalui proses kimia.

Meskipun begitu, mengenali jenis-jenis pati tidak sesederhana yang dipikirkan karena beberapa jenis pati dapat hadir dalam makanan yang sama. Seperti contohnya, ketika anda membiarkan pisang hingga matang, maka akan mengubah pati resisten menjadi jenis pati biasa.

 

Pati Resisten Dapat Memberi Makan Bakteri Baik

Pati resisten bekerja sama persis seperti serat larut dan bisa difermentasi. Jenis pati ini akan bergerak melalui perut dan usus halus anda tanpa bisa dicerna, hingga akhirnya sampai ke usus besar dimana akan menjadi makanan untuk para bakteri baik dalam saluran pencernaan anda. Sebenarnya, terdapat ratusan spesies bakteri berbeda yang hidup di dalam perut anda. bahkan dalam beberapa puluh tahun terakhir ini, para peneliti menemukan bahwa jumlah dan jenis bakteri tertentu yang ditemukan dalam perut bisa memberikan manfaat kesehatan.

Dengan kata lain, mengkonsumsi makanan yang mengandung pati resisten secara tidak langsung akan menjaga kesehatan tubuh, terutama saluran pencernaan anda. Pati resisten akan dimakan oleh bakteri baik dalam perut anda, dan kemudian mereka akan mencernanya ke dalam bentuk senyawa seperti gas dan asam lemak rantai pendek yang disebut dengan butirat.

 

Pati Resisten Merupakan Makanan Super Untuk Pencernaan

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, ketika pati resisten dicerna oleh bakteri baik, maka akan berubah menjadi asam lemak rantai pendek yang disebut butirat. Asam lemak ini sebenarnya merupakan bahan bakar yang disukai oleh sel-sel dan melapisi usus besar. Dengan kata lain, pati resisten dapat memberi makan bakteri baik dan secara tidak langsung dapat memberi makan sel-sel di dalam usus besar anda dengan cara meningkatkan kadar butirat di sana.

Manfaat dari pati resisten untuk pencernaan anda sangatlah beragam, seperti mengurangi kadar pH, mengurangi peradangan, dan mengurangi resiko anda terkena kanker kolorektal. Selain itu, asam lemak rantai pendek yang tidak digunakan oleh usus besar akan menyebar ke seluruh tubuh, terutama masuk ke dalam aliran darah dan hati, dimana akan memberikan keuntungan lain untuk tubuh anda.

Karena efek pengobatannya di dalam usus besar, pati resisten sangat bermanfaat untuk mengobati berbagai macam gangguan pencernaan dimulai dari penyakit radang usus seperti Ulcerative Colitis dan Crohn, konstipasi, diverticulitis, hingga diare.

 

Bermanfaat Untuk Meningkatkan Sensitivitas Insulin, Mengurangi Kadar Gula Darah dan Mendukung Kesehatan Metabolisme

Pati resisten memiliki berbagai macam manfaat untuk kesehatan metabolisme dalam tubuh anda. beberapa penelitian bahkan telah menunjukkan bahwa pati jenis ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah setelah makan. Manfaat ini bisa saling berhubungan satu sama lain.

Pertama, pati resisten dapat meningkatkan sensitivitas insulin karena jika anda memiliki sensitivitas insulin yang rendah maka bisa menyebabkan anda terkena berbagai macam penyakit berbahaya termasuk sindrom metabolik, diabetes tipe-2, obesitas, penyakit kardiovaskular dan Alzheimer. Tetapi dengan meningkatan sensivitas insulin tidak hanya dapat mencegah penyakit-penyakit yang telah disebutkan di atas, melainkan juga dapat menurunkan gula darah anda secara tidak langsung.

7 Jenis Makanan Banyak Mengandung Air

Sudah banyak ahli kesehatan yang menyarankan anda untuk mendapatkan 8 gelas air per hari. Meskipun terdengar mudah dan sederhana, tetapi ternyata sangat sulit untuk dilakukan. Untungnya ada cara lain yang bisa anda lakukan agar tubuh anda tetap bisa terhidrasi dengan baik.

Mendapatkan asupan cairan secukupnya bukan hanya didapatkan dari air putih saja, tetapi anda juga bisa mendapatkannya dari sumber lain, seperti makanan dan minuman terutama buah-buahan dan sayuran.

Meskipun begitu, anda tetap tidak boleh melewatkan asupan air putih karena pada dasarnya asupan H2O dari makanan hanya sebesar 20% saja. Itu artinya, sebanyak 80% asupan cairan harus tetap anda dapatkan dari air minum, terlebih di tempat panas seperti ibukota Jakarta. Adapun makanan-makanan yang bisa anda manfaatkan untuk menjaga tubuh anda tetap terhidrasi adalah sebagai berikut.

 

1. Mentimun

Mentimun merupakan jenis buah yang memiliki kandungan air tertinggi jika dibandingkan dengan makanan lainnya. Buah jenis ini mengandung sekitar 96% air dan bisa didapatkan dengan mudah di Indonesia. Untuk membuat manfaatnya terasa lebih ampuh, anda bisa mencampurnya dengan yogurt tanpa lemak yang bisa anda konsumsi di siang hari ketika cuaca benar-benar terasa sangat panas. Atau anda juga bisa memasukkannya ke dalam sup dan dijadikan sebagai teman makan malam anda.

 

2. Selada

Selada mengandung sebanyak 95% air dan berada di urutan ke dua sebagai makanan yang dapat menjaga tubuh anda tetap terhidrasi setelah mentimun. Meskipun para ahli kesehatan selalu menyarankan anda untuk lebih memilih bayam atau jenis sayuran hijau lainnya karena mengandung serat, folat, dan vitamin K, tetapi jika berbicara mengenai hidrasi, maka selada masih jauh lebih menang jika dibandingkan dengan sayuran-sayuran super tersebut.

Jadi, jika anda merasa kepanasan karena temperatur udara naik di kota Jakarta atau di tempat-tempat tropis lainnya, maka anda bisa mengkonsumsi roti isi selada saat makan siang, atau bisa dijadikan sebagai teman lalapan dengan nasi.

 

3. Seledri

Selain rendah kalori, seledri juga memiliki kandungan air yang sama dengan selada, yaitu sekitar 95%. Tetapi, seledri juga didukung dengan kandungan serat yang dapat membuat anda merasa lebih kenyang dan mencegah anda untuk makan berlebih, sehingga cocok bagi anda yang tengah berupaya menurunkan berat badan. Sayuran ringan ini juga dipenuhi dengan berbagai macam nutrisi penting seperti folat, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K. Berkat kandungan airnya yang tinggi, seledri bahkan mampu menetralisir asam di lambung dan sering digunakan sebagai obat untuk penyakit asam lambung dan heartburn.

 

4. Paprika Hijau

Paprika pada dasarnya memiliki kandungan air yang tinggi, tetapi paprika hijau berada di urutan nomor satu jika dibandingkan dengan jenis paprika lainnya. Dengan kandungan air sekitar 94%, paprika juga kaya akan antioksidan yang dapat menangkal berbagai macam penyakit yang disebabkan oleh radikal bebas.

 

5. Kembang Kol

Selain dapat menjaga tubuh anda tetap terhidari dengan kandungan airnya sebanyak 92%, kembang kol juga ternyata dikemas dengan vitamin dan fitonutrien yang telah terbukti dapat menurunkan kolesterol hingga melawan kanker, termasuk kanker payudara. Fakta ini telah dibuktikan oleh penelitian di tahun 2012 pada pasien kanker payudara dimana para ahli dari Vanderbilt University menemukan bahwa mengkonsumsi sayuran jenis cruciferous seperti kembang kol dapat menurunkan resiko kematian seseorang diakibatkan oleh penyakit tersebut.

 

6. Semangka

Semangka merupakan jenis buah yang paling mudah dikenali memiliki kandungan air yang banyak, terutama saat anda menggigitnya. Tetapi manfaatnya tidak selesai sampai disana. Selain memiliki kandungan air sebanyak 91%, semangka juga memiliki kandungan lycopene, yaitu sejenis antioksidan untuk melawan kanker yang biasa ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran berwarna merah. Faktanya, semangka mengandung lebih banyak lycopene jika dibandingkan dengan tomat mentah.

 

7. Bayam

Selada memang memiliki kandungan air yang tinggi, tetapi bayam juga tidak mau kalah dalam menjaga tubuh anda agar tetap terhidrasi. Dikemas dengan 91% kandungan air, bayam juga kaya akan luten, potasium, serat, dan folat penguat otak. Hanya sebanyak 1 cangkir bayam saja sudah mengandung 15% kebutuhan asupan vitamin E harian anda. vitamin E juga termasuk ke dalam antioksidan yang dapat melawan molekul yang merusak yang dikenal dengan radikal bebas.

Meskipun sering dianggap sebagai sayuran, tetapi sebenarnya mentimun masuk ke dalam jenis buah-buahan. Mentimun sangat kaya akan nutrisi, serta mengandung senyawa tanaman tertentu dan antioksidan yang dapat membantu mencegah serta mengobati beberapa kondisi kesehatan. Terlebih lagi, mentimun sangat rendah kalori dan mengandung sejumlah air serta serat larut, menjadikannya makanan yang sempurna untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi sekaligus membantu menurunkan berat badan.

 

5 Manfaat Mengkonsumsi Mentimun

 

Mentimun mengandung vitamin dan mineral penting untuk tubuh anda. Satu buah mentimun memiliki kandungan seperti berikut:

  • Kalori: 45
  • Lemak total: 0 gram
  • Karbohidrat: 11 gram
  • Protein: 2 gram
  • Serat: 2 gram
  • Vitamin C: 14% dari RDI
  • Vitamin K: 62% dari RDI
  • Magnesium: 10% dari RDI
  • Kalium: 13% dari RDI
  • Mangan: 12% dari RDI
  • Air: 96%

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, pastikan anda memakan mentimun beserta dengan kulitnya. Jika anda mengupasnya, maka anda bisa kehilangan kesempatan untuk mendapatkan sejumlah serat, vitamin dan mineral. Selain itu, terdapat pula beberapa manfaat lainnya yang bisa anda dapatkan untuk kesehatan tubuh yang telah kami rangkum di bawah ini.

 

Mentimun Mengandung Antioksidan

Antioksidan merupakan molekul yang dapat menghalangi oksidasi, yaitu sejenis reaksi kimia yang membentuk atom reaktif dengan elektron tak berpasangan yang dikenal dengan radikal bebas. Akumulasi dari radikal bebas berbahaya ini dapat menyebabkan anda terkena berbagai macam penyakit kronis.

Faktanya, stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas telah dikaitkan dengan kanker, penyakit jantung, paru-paru, dan autoimun. Buah-buahan dan sayuran – termasuk mentimun – sangat kaya akan antioksidan, sehingga dapat mengurangi resiko anda terkena kondisi-kondisi mengerikan tersebut.

 

Membuat Tubuh Tetap Terhidrasi

Air sangat penting untuk fungsi tubuh anda karena memainkan berbagai macam peran penting seperti terlibat dalam proses pengaturan suhu tubuh dan mengangkut produk limbah serta nutrisi. Faktanya, tetap terhidrasi dengan baik dapat mempengaruhi segala hal mulai dari performa fisik hingga metabolisme. Karena mentimun mengandung sekitar 95% air, buah ini sangat efektif dalam menjaga agar tubuh anda tetap terhidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan harian anda.

 

Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Mentimun dapat membantu menurunkan berat badan anda dalam beberapa cara. Pertama, buah ini sangat rendah kalori sehingga anda bisa mengkonsumsinya dalam jumlah yang besar tanpa harus mendapatkan banyak kalori. Kandungan air dalam mentimun juga dapat membantu menurunkan berat badan. Sebuah analisa yang melibatkan 13 penelitian dan 3.628 orang menemukan bahwa mengkonsumsi makanan yang kaya akan air dan rendah kalori dapat menurunkan berat badan secara signifikan.

 

Dapat Menurunkan Kolesterol

Penelitian telah menunjukkan bahwa mentimun mengandung senyawa yang dapat mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Senyawa-senyawa tersebut termasuk fitosterol (atau sterol tumbuhan) yang dapat anda temukan dalam berbagai macam jenis buah-buahan dan sayuran.

Bahkan penelitian telah menunjukkan bahwa sterol tanaman dapat menurunkan kadar kolesterol LDL rata-rata sebanyak 5-15% terhadap kebanyakan orang. Mentimun juga mengandung pektin, yaitu sejenis serat larut alami yang dapat menurunkan kolesterol darah.

 

Membantu BAB Secara Teratur

Dehidrasi merupakan faktor utama anda terkena konstipasi karena dapat mengubah keseimbangan air dan membuat kotoran dalam perut anda sulit untuk bergerak. Seperti yang sudah dijelaskan di atas, mentimun sangat kaya akan air dan dapat mempromosikan hidrasi. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat mencegah konstipasi dan membantu menjaga agar anda dapat buang air besar secara lebih lancar dan teratur.

Terlebih lagi, mentimun mengandung serat yang dapat membantu mengatur pergerakan usus. Secara sfesifik, jenis serat larut bernama pektin yang ditemukan dalam mentimun dapat membantu meningkatkan frekuensi pergerakan usus di dalam tubuh anda.

 


Catatan

Buah mentimun sangatlah menyegarkan, bernutrisi dan sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Selain rendah kalori, buah ini memiliki banyak sekali vitamin dan mineral penting, serta memiliki kandungan air yang sangat melimpah.

Memasukan mentimun ke dalam daftar makanan atau pola makan anda merupakan salah satu cara terbaik untuk mendapatkan kesehatan secara optimal agar tubuh anda tetap bisa terhidrasi, buang air besar secara teratur, mengurangi kolesterol jahat, dan kadar gula darah anda.

Dari dulu kita selalu diingatkan oleh orang tua kita agar tidak duduk terlalu dekat dengan layar televisi karena bisa merusak mata. Tetapi, menurut American Academy of Ophthalmology mengatakan bahwa mereka tidak menemukan dasar dan bukti yang kuat bahwa aktivitas tersebut bisa membahayakan mata seseorang.

Tetapi di samping dari menonton TV terlalu dekat, terdapat beberapa hal lain yang justru bisa membuat mata anda rusak secara perlahan tanpa anda sadari sama sekali. Ironisnya, kebiasaan-kebiasaan berbahaya tersebut selalu dilakukan dari waktu ke waktu, bahkan hampir setiap hari. Jadi, pastikan anda segera menghentikan kebiasaan-kebiasaan tersebut, dimana telah kami paparkan di bawah ini.

 

7 Kebiasaan Ini Dapat Merusak Mata


 

1. Menyimpan Kontak Lensa Mata di Wadah Yang Sama Terlalu Lama

Seiring dengan berjalannya waktu, bakteri dari kontak lensa anda akan berkumpul di dalam wadah, sehingga anda harus menggantinya sesering mungkin. Kuman-kuman dari wadah tersebut dapat menempel kembali ke permukaan kontak lensa anda dan berkembang biak. Kemudian ketika kontak lensa tersebut ditempelkan ke mata anda, maka anda beresiko mendapatkan gangguan seperti ulkus kornea, yaitu sejenis luka terbuka yang disebabkan oleh infeksi yang menyebabkan rasa sakit yang teramat sangat, gatal-gatal, sensitif terhadap cahaya, dan penglihatan yang kabur.

Itulah sebabnya, Ray Chan, MD, seorang dokter mata dari Texas Health Arlington Memorial Hospital menyarankan anda untuk membuang wadah kontak lensa anda dan menggantinya dengan yang baru setidaknya setiap 3 hingga 4 bulan sekali.

Selain menggantinya, anda juga harus tetap merawat wadah lensa kontak yang tengah anda miliki saat ini. Caranya sangat mudah, anda bisa merebusnya selama 5 menit di dalam air yang mendidih seminggu sekali. Cara tersebut dapat membunuh kuman yang telah berkumpul di sana.

 

2. Menggosok Mata

Meskipun kadang aktivitas tersebut terasa sangat nyaman, terutama saat mata anda terasa gatal, tetapi menggosok mata dengan keras terlalu sering dapat memecahkan pembuluh darah dan membuat mata anda terlihat merah. Pecahnya pembuluh darah sebenarnya bukanlah sesuatu yang terlalu serius, tetapi tetap saja tangan anda bisa menyebarkan bakteri dan virus ke bulu mata dan kelopak mata, sehingga meningkatkan resiko anda terkena infeksi.

Terlebih lagi, menggosok mata dapat menyebabkan peradangan di sekitar mata anda, dimana dapat membuatnya terkena iritasi dan membuat anda ingin menggosoknya terus menerus.

 

3. Memegang Mata Anda Sebelum Mencuci Tangan

Penelitian dari Journal of Occupational and Environmental Hygiene menemukan bahwa rata-rata orang memegang muka mereka sebanyak 16 kali setiap jam. Hal ini meningkatkan kemungkinan anda menyentuh mata atau kelopak mata anda dimana dapat mengirimkan bakteri atau virus dari tangan ke mata dan menyebabkan infeksi. Demi mencegahnya, pastikan anda untuk selalu mencuci tangan setelah melakukan aktivitas atau menyentuh benda tertentu.

 

4. Membersihkan Kontak Lensa Dengan Air (atau air liur) Anda

Ini mungkin terdengar jorok, tapi sebenarnya banyak orang yang melakukannya baik disadari maupun tanpa disadari. Air liur dipenuhi dengan kuman dan bakteri, sementara air keran mengandung amoeba yang berbahaya. Organisme-organisme tersebut dapat menyebabkan anda terkena Acanthamoeba Keratitis, yaitu sejenis infeksi yang dapat membuat anda kehilangan penglihatan secara permanen.

Sehingga, anda harus memilih dengan teliti cairan apa yang harus anda gunakan untuk membersihkan kontak lensa anda. Seperti yang telah dijelaskan di nomor satu, anda bisa membersihkannya dengan merendamnya di air yang mendidih selama 5 menit.

 

5. Berenang Tanpa Mengenakan Kacamata Renang

Kacamata renang bisa memberikan perlindungan terhadap mata anda untuk menghalangi senyawa berbahaya di dalam air. Sama halnya seperti air keran, air tawar dan air asin juga mengandung mikroorganisme dan bakteri yang berbahaya, bersama dengan kotoran yang dapat mengiritasi mata anda. Terlebih air kolam dapat membuat mata anda merah dan terasa tidak nyaman.

Ketika klorin yang biasa digunakan untuk menjernihkan kolam renang bercampur dengan keringat, air kencing, dan kotoran lainnya, maka bisa membentuk chloramines, yaitu sejenis senyawa yang dapat membuat mata anda iritasi dan kemerahan. Kacamata renang anda tidak harus mahal, asalkan bisa menjaga mata anda dari air kolam sudah cukup untuk memberikan perlindungan yang maksimal terhadap kesehatan mata anda.

 

6. Terlalu Sering Menggunakan Obat Tetes Mata

Ironisnya, obat tetes mata yang seharusnya membuat mata anda jernih malah dapat menyebabkan mata anda tambah memerah. Obat tetes mata tersebut bekerja dengan cara menyempitkan pembuluh darah di mata sehingga mengurangi aliran darah di sana. Dengan begitu dapat membuat mata anda terlihat jernih. Tetapi menggunakannya terlalu sering malah akan memberikan dampak yang sebaliknya karena mata anda berusaha untuk segera beradaptasi dengan obat tersebut.

 

7. Tidak Mengenakan Pelindung Mata Saat Bekerja

Menurut American Academy of Ophthalmology, lebih dari 40% cedera mata disebabkan oleh kegiatan-kegiatan seperti memperbaiki rumah, pekerjaan di pekarangan rumah, dan membersihkan rumah. Hal ini karena membuat kotoran atau bahkan benda tajam dengan lebih mudah masuk ke dalam mata anda dan bisa menyebabkan kerusakan.

 

Jadi, sepele apapun pekerjaan anda, jangan lupa untuk selalu mengenakan perlindungan, karena seperti kata-kata bijak yang sudah sering kita dengar: Mencegah lebih baik daripada mengobati.

Hanya sedikit orang yang sadar mengenai manfaat dari magnesium dan peran pentingnya dalam menjaga tubuh anda agar tetap sehat. Mineral ini sangat berperan hampir di semua fungsi dan jaringan di dalam tubuh anda, termasuk mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh, mencegah peradangan penyebab kanker, meningkatkan kesehatan jantung, dan bisa mengurangi resiko anda terkena serangan jantung.

Penelitian dari Harvard University bahkan menemukan bahwa asupan magnesium yang tinggi dapat mengurangi resiko anda mengembangkan diabetes hingga 33 persen. Penelitian lainnya juga menemukan bahwa mineral super ini dapat membantu menangkal depresi dan migrain.

Beberapa manfaat lainnya secara spesifik yang bisa anda dapatkan dari magnesium diantaranya:

  • Mengurangi Penyakit Kardiovaskular. Penelitian yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa asupan magnesium yang tinggi dapat mengurangi resiko anda terkena stroke sebanyak 8 persen dan serangan jantung sebanyak 38 persen.
  • Mengobati Fibromyalgia. Penelitian yang dipublikasikan di Magnesium Research menemukan bahwa magnesium dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri akibat gejala fibromyalgia.
  • Mencegah Diabetes Tipe-2. Mendapatkan banyak asupan makanan yang mengandung magnesium dapat menurunkan resiko anda terkena diabetes secara signifikan karena mineral tersebut memainkan peran penting dalam metabolisme glukosa.
  • Mencegah Osteoporosis. Magnesium merupakan mineral penting untuk pembentukan tulang dan untuk pemanfaatan kalsium. Faktanya, lebih dari separuh magnesium di dalam tubuh manusia disimpan di dalam tulang.
  • Mencegah Migrain. Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan sakit kepala migrain karena hilangnya keseimbangan neurotransmitter di dalam tubuh.

Meskipun anda bisa mendapatkan asupan magnesium dari suplemen, tetapi para ahli menyarankan anda untuk mendapatkannya melalui makanan alami. Ingin tahu jenis makanan yang memiliki kandungan magnesium tertinggi? Dan berikut adalah daftarnya.

 

8 Jenis Makanan yang Mengandung Magnesium Terbaik

 

A. Sayuran Hijau Tua

Dalam dunia nutrisi, sayuran hijau tua memainkan peran penting sebagai super food yang sangat ampuh karena menawarkan vitamin dan mineral penting serta sejumlah manfaat kesehatan lainnya. Anda bisa memilih bayam atau kale untuk disantap. Karena selain mengandung magnesium yang tinggi, kedua jenis sayuran tersebut juga sangat rendah kalori.

 

B. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Hanya setengah cangkir dari biji labu saja sudah menyediakan hampir 100 persen kebutuhan magnesium harian anda. Jenis kacang dan biji lainnya yang mengandung kadar magnesium tinggi diantaranya kacang almond, kwaci, kacang Brazil, kacang mete, biji rami, dan kemiri. Semua makanan ini bisa anda gunakan sebagai teman camilan anda di sore hari.

 

C. Ikan Berlemak

Selain menjadi sumber dari vitamin D dan asam lemak omega-3, ikan berlemak seperti makarel, salmon liar, dan tuna dapat memberikan kebutuhan magnesium harian anda. Pastikan anda mendapatkan makanan-makanan tersebut sekurang-kurangnya seminggu sekali.

 

D. Kacang Kedelai

Kacang kedelai merupakan salah satu jenis kacang polong tersehat yang bisa anda temukan. Dikemas dengan sejumlah serat, vitamin, mineral, serta asam amino, kacang kedelai juga menyediakan hampir separuh dari kebutuhan magnesium harian anda. Beberapa jenis kacang polong lainnya yang tak kalah dalam memberikan magnesium adalah kacang hitam, kacang merah, kacang putih, buncis, dan lentil.

 

E. Alpukat

Selain dipenuhi dengan multivitamin, nutrisi untuk jantung sehat, dan senyawa kimia yang menangkal penyakit, alpukat menjadi salah satu buah bergizi dan serbaguna yang bisa anda manfaatkan. Dengan mengkonsumsi buah alpukat, anda bisa mendapatkan 15 persen kebutuhan magnesium harian anda.

 

F. Pisang

Jenis buah lainnya yang sangat menyehatkan, pisang dikenal dengan kandungan potasium-nya yang dapat mendukung kesehatan jantung dan kekuatan tulang. Selain itu, satu buah pisang berukuran sedang saja sudah menyediakan sekitar 32 miligram magnesium, bersama dengan vitamin C dan serat. Pisang juga hanya memiliki 100 kalori sehingga menjadikannya sebagai pencuci mulut sempurna setelah sarapan atau sekedar dijadikan sebagai camilan.

 

G. Coklat Hitam

Selain menjadi makanan primadona bagi kaum hawa, coklat hitam juga ternyata mengandung magnesium yang menyehatkan. Satu batang coklat saja sudah menyediakan sekitar 24 persen kebutuhan magnesium harian anda dan hanya memiliki 145 kalori. Selain itu, coklat hitam juga dikemas dengan antioksidan yang dapat membantu anda menurunkan tekanan darah, memperbaiki aliran darah, dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

 

H. Yogurt Rendah Lemak

Magnesium dan kalsium yang terdapat dalam yogurt bisa menjadi pasangan serasi untuk mendukung kesehatan tubuh anda. Hal ini karena ketika anda cukup mendapatkan magnesium, maka akan membuat tubuh anda lebih mudah menyerap kalsium dan menggunakannya dengan cara yang lebih baik.

Merasa lelah atau kehabisan energi sebelum waktunya, pasti semua orang pernah mengalaminya. Kondisi ini bisa sangat mengganggu sisa aktivitas yang harus anda kerjakan di siang atau sore hari, dan terkadang membuat anda tidak bisa menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman sepulang kerja karena memilih untuk pulang dan tidur secepatnya.

 

6 Cara Alami Meningkatkan Energi di Dalam Tubuh

Menurut Samantha Heller, MS, RD, seorang ahli gizi dari New York University mengatakan bahwa rasa lelah juga bisa berujung pada meningkatnya kadar frustasi seseorang dan akan merasa kesulitan dalam menyelesaikan tugas-tugas yang sederhana dan mudah sekalipun.

Jika anda pernah atau tengah menderita kondisi tersebut, anda bisa melakukan cara-cara tertentu atau mendapatkan asupan makanan yang dapat memulihkan energi anda dalam waktu singkat maupun dalam jangka panjang. Dan melalui artikel ini, kita akan membahas beberapa cara alami yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan tingkat energi anda. Semoga bermanfaat!

 

Tingkatkan Asupan Magnesium Anda

Mendapatkan asupan makanan yang seimbang bisa membantu tubuh anda mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Tetapi jika anda masih mengalami rasa lelah sepanjang hari, kemungkinan tubuh anda kekurangan asupan magnesium. Mineral ini dibutuhkan dalam membantu proses di lebih dari 300 reaksi kimia di dalam tubuh anda, termasuk memecah glukosa ke dalam energi. Sehingga, ketika tingkat magnesium anda rendah, maka akan berdampak pada tingkat energi anda.

Asupan harian magnesium yang disarankan adalah sekitar 300 miligram untuk wanita dan 350 miligram untuk pria. Untuk memastikan anda mendapatkan magnesium yang cukup, cobalah beberapa makanan sehat seperti kacang almond, hazelnut, kacang mede, gandum utuh, dan ikan berlemak.

 

Berjalan-jalan

Banyak orang mengira bahwa rasa lelah anda akan semakin menjadi-jadi jika anda terlalu banyak bergerak, atau bahkan berjalan-jalan. Namun ternyata, efeknya malah berkebalikan. Para ahli mengatakan bahwa meningkatkan aktivitas fisik seperti berjalan-jalan malah bisa meningkatkan tingkat energi anda sekalipun anda sudah merasa kelelahan.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Robert Thayer, PhD, dari California State University, berjalan cepat selama 10 menit tidak hanya dapat meningkatkan energi anda, tetapi juga memberikan efek tersebut bahkan hingga 2 jam. Dan jika anda melakukan aktivitas tersebut selama 3 minggu berturut-turut, maka dapat meningkatkan kadar energi dan memperbaiki suasana hati anda secara bersamaan.

 

Tidur Siang

Penelitian telah menunjukkan bahwa informasi yang berlebihan dapat mendorong otak anda dan membuat anda kehilangan banyak energi. Tetapi penelitian lainnya yang dilakukan di National Institutes of Mental Health juga menemukan jalan keluarnya, yaitu dengan tidur siang selama 60 menit. Tidak hanya dapat mengembalikan energi anda, tidur siang yang sebentar juga dapat mempertahankan informasi yang telah anda cerna sebelumnya.

 

Kurangi Stres dan Bersabar

Salah satu penguras energi terbesar adalah stres. Kondisi ini dapat menyebabkan anda merasa cemas, sementara kecemasan tersebut dapat menggunakan seluruh energi di dalam tubuh anda. Selain itu, stres dan marah-marah juga dapat membuat anda merasa lelah baik secara fisik maupun mental. Dalam jangka panjang, stres tersebut dapat mengikis tingkat energi anda sehingga membuat anda merasa lesu sepanjang hari meskipun tidak melakukan apapun.

 

Minum Lebih Banyak Air

Anda mungkin pernah mendengar bahwa tubuh anda tidak bisa membedakan antara haus dan lapar, sehingga terkadang ketika anda merasa haus maka tubuh anda malah memberikan sinyal perasaan lapar. Tapi tahukah anda bahwa rasa haus juga bisa diakibatkan oleh perasaan lelah?

Menurut Keith Ayoob, EdD, RD, seorang ahli gizi dan profesor dari Albert Einstein School of Medicine di New York mengatakan bahwa terkadang dehidrasi ringan juga dapat membuat anda merasa lelah dan lesu. Sehingga disarankan untuk mendapatkan asupan cairan untuk mengatasi rasa lelah tersebut.

 

Hindari Minuman Beralkohol

Meskipun pada dasarnya minuman beralkohol termasuk ke dalam cairan, tetapi sama sekali tidak akan mengobati rasa lelah anda. Hal ini karena alkohol dapat membantu anda tertidur, tetapi malah akan membuat anda lebih sering terbangun di malam hari. Artinya, anda tidak akan mendapatkan tidur berkualitas dan berdampak pada tingkat energi anda pada keesokan harinya.

Orang-orang yang pergi ke suatu tempat dengan berjalan kaki kini sudah sangat jarang bisa ditemui di Indonesia, terlebih di kota-kota besar. Berbeda dengan di negara-negara maju di luar sana, selain minimnya fasilitas untuk para pejalan kaki, orang Indonesia sendiri lebih memilih untuk menggunakan sepeda motor, mobil, atau kendaraan umum untuk sampai di tempat tujuan mereka.

Padahal jika di lihat dari sisi kesehatan, berjalan kaki memiliki manfaat yang luar biasa untuk tubuh anda. Tidak hanya kesehatan fisik, tetapi kesehatan mental pun bisa mendapatkan keuntungan darinya. Seperti misalnya ketika anda sedang berjalan-jalan dengan seseorang atau teman terdekat, anda bisa mendapatkan lebih banyak waktu untuk menikmati obrolan santai di jalan sambil menikmati setiap pemandangan yang anda lewati.

Penelitian juga bahkan telah menunjukkan bahwa berjalan-jalan merupakan salah satu cara efektif untuk menangkal stres. Nah, selain dapat memberikan kesehatan mental untuk anda, berikut juga telah kami paparkan beberapa kesehatan fisik yang bisa anda dapatkan jika memiliki hobi berjalan kaki setiap hari.

 

7 Manfaat Berjalan Kaki Untuk Kesehatan Fisik dan Mental


 

  • Dapat Menguatkan Jantung Anda

Anda bisa mengurangi resiko terkena penyakit jantung dan stroke hanya dengan berjalan kaki. Ini merupakan pengobatan termurah dan termudah yang bisa anda dapatkan. Berjalan kaki termasuk ke dalam latihan kardio dimana dapat mengurangi kolesterol buruk LDL dan meningkatkan kolesterol baik HDL secara bersamaan.

The Stroke Association mengatakan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu anda mencegah dan mengontrol tekanan darah tinggi yang menjadi penyebab stroke, pengurangan tersebut bahkan mencapai hingga 27 persen.

 

  • Menurunkan Resiko Penyakit Kronis

Berjalan kaki setiap hari secara teratur dapat mengurangi resiko anda terkena penyakit diabetes tipe-2 bahkan hingga 60 persen. Selain itu, hobi berjalan kaki juga dapat menurunkan pengembangan penyakit kanker usus besar, kanker payudara dan kanker rahim sebanyak 20 persen. Mungkin inilah salah satu penyebab meningkatnya para penderita penyakit kanker dari tahun ke tahun di Indonesia: Banyak orang yang malas berjalan kaki dan lebih memilih menggunakan kendaraan bermotor saat pergi ke suatu tempat meskipun itu hanya berjarak kurang dari 1 km.

 

  • Membantu Menurunkan Berat Badan

Anda bisa membakar sebanyak 75 kalori hanya dengan berjalan kaki dengan kecepatan kurang lebih 3 km per jam selama 30 menit. Anda juga bisa menaikkan kecepatan berjalan anda menjadi 5 km per jam agar bisa membakar kalori sebanyak 99 kalori, dan jika sudah terbiasa anda bisa menaikkannya lagi hingga mencapai 6 km per jam sehingga bisa membakar sebanyak 150 kalori sekali jalan. Tentu saja, aktivitas ini dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang lebih mudah.

 

  • Mencegah Dementia

Orang-orang yang sudah memasuki usia tua dapat mencegah penyusutan otak dan menjaga kemampuan memori otak mereka dengan cara berjalan kaki sebanyak 1,5 km per minggunya. Karena demensia merupakan penyakit yang dapat menyerang 1 dari 14 orang yang berusia diatas 65 tahun, dan 1 dari 6 orang yang berusia diatas 80 tahun, berjalan kaki menjadi cara terbaik untuk mencegah anda terkena penyakit tersebut.

 

  • Meningkatkan Kadar Vitamin D Dalam Tubuh

Pada dasarnya, kita semua harus berada di luar ruangan setidaknya 30 menit setiap hari agar tetap sehat. Banyak orang Indonesia mengalami kekurangan vitamin D, sehingga dapat mempengaruhi berbagai macam hal-hal penting di dalam tubuh seperti kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Selain dapat ditemukan dalam makanan, ternyata dengan berjalan-jalan di luar ruangan pun dapat meningkatkan kadar vitamin D di dalam tubuh anda.

 

  • Memberikan Anda Lebih Banyak Energi

Anda merasa kekurangan energi akhir-akhir ini? Cobalah untuk mengubah kebiasaan anda dengan berjalan kaki secara cepat, karena dapat meningkatkan sirkulasi dan suplai oksigen ke setiap sel-sel di tubuh anda sehingga membuat anda merasa lebih waspada dan hidup. Cobalah berjalan-jalan di siang hari di sela-sela istirahat kerja anda selama 5 hingga 10 menit agar bisa memiliki lebih banyak energi sampai sore hari.

 

  • Membuat Anda Lebih Bahagia

Seperti yang telah disebutkan diatas, berjalan kaki juga dapat mempengaruhi kesehatan mental anda karena latihan memang dapat meningkatkan suasana hati seseorang. Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan cepat memiliki efek yang sama seperti antidepresan untuk anda yang tengah menderita depresi ringan hingga sedang.

Berjalan kaki dapat melepaskan endorfin, yaitu sejenis hormon yang membawa perasaan baik sekaligus mengurangi stres dan kecemasan. Jadi, jika anda ingin mendapatkan kesehatan mental yang tanpa efek samping, maka berjalan kaki bisa menjadi cara terbaik untuk anda.

Penyakit jantung bukanlah penyakit sepele yang bisa disembuhkan dengan mudah. Menurut American Heart Association mengatakan bahwa penyakit kardiovaskular menjadi penyebab kematian utama di Amerika. Lantas, bagaimana dengan di Indonesia?

Indonesia pun tidak luput dari ancaman penyakit tersebut. Menurut data yang diambil dari AhlinyaPenyakitJantung.web.id menunjukkan bahwa di Indonesia sendiri sudah terdapat 1,8 juta kasus kematian akibat penyakit jantung di tahun 2014. Ironisnya, penyebab dari penyakit jantung tersebut kebanyakan disebabkan oleh rokok.

Meskipun penyakit jantung tetap bisa menjangkiti siapapun akibat jeleknya gaya hidup seseorang, tetapi masih terdapat hal-hal yang bisa dilakukan untuk pencegahan. Terdapat sekurang-kurangnya 5 cara mudah yang bisa anda lakukan dimulai dari hari ini untuk melawan penyakit jantung yang bisa menyerang anda kapan saja.

5 Cara Untuk Menjaga Jantung Sehat


 

  • Ambil Nafas Panjang

Mengambil nafas panjang seperti yang dilakukan saat latihan yoga bisa menjadi obat ampuh dalam melawan stres, sehingga secara langsung dapat menenangkan ketegangan di dalam tubuh dan pikiran anda. Aktivitas tersebut dapat menenangkan serta mengendurkan pembuluh darah dan jantung, sehingga dapat menurunkan tekanan darah yang menjadi penyebab utama dari penyakit jantung dan stroke.

Dimulai dari hari ini, cobalah untuk merutinitaskan kegiatan bernafas panjang selama 10 hingga 15 menit. Anda bisa duduk dan menenangkan diri sebanyak 2 kali sehari. Tutup mata anda dan bernafaslah secara panjang dan perlahan sambil membayangkan tempat-tempat atau pemandangan yang dapat membuat anda merasa tenang dan damai.

 

  • Konsumsi Ikan Berlemak

Menurut Dr. William Castelli, seorang direktur medis dari program kesehatan di Metro West Medical Center di Framingham, Massachusetts, menyarankan untuk mengubah makanan-makanan berprotein yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol dengan ikan yang menyehatkan sekurang-kurangnya 2 kali dalam seminggu. Beberapa ikan yang bisa anda pilih diantaranya sarden, ikan asin, salmon, makarel, atau tuna.

Ikan berlemak tersebut mengandung banyak sekali kandungan asam lemak omega-3 yang sudah terkenal dapat memberikan manfaat kesehatan terhadap jantung bagi siapa saja yang memakannya.

 

  • Hindari Kopi, Rokok, dan Dapatkan Tidur di Malam Hari

Mungkin ini terdengar menjengkelkan, tapi cobalah untuk berhent merokok! Kegiatan seperti menghisap kepulan asap dari sebatang rokok dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, serta pembekuan di dalam pembuluh darah anda. Selain itu, kurangi asupan kafein yang biasa terdapat dalam kopi, teh, soft drink dan coklat.

Berbeda dengan merokok yang harus dihentikan sepenuhnya, mengurangi asupan kafein artinya tidak disarankan untuk mengkonsumsi kopi lebih dari 2 gelas sehari.

Selain itu, hindari juga begadang jika tidak terpaksa. Ketika berbicara mengenai penyakit jantung, mendapatkan cukup tidur yang berkualitas di malam hari merupakan sebuah kewajiban yang harus anda dapatkan setiap malamnya. Tidur dengan kualitas yang jelek dapat memberikan resiko anda terkena pengembangan tekanan darah tinggi yang mengarah ke penyakit kronis.

 

  • Olahraga Sambil Duduk

Berolahraga sangat penting untuk kesehatan jantung anda, tetapi bagi anda yang tidak memiliki banyak waktu karena pekerjaan yang menumpuk, anda pun masih bisa melakukan olahraga sambil duduk di depan meja kerja anda. Tentu saja, olahraga jenis ini pun masih bisa menurunkan tekanan darah dan mencegah terkena penyakit kronis terkait tekanan darah tinggi.

Sebut saja latihan isometrik yang bisa dilakukan dimana saja dan hanya membutuhkan sedikit gerakan. Isometrik bisa melibatkan otot-otot besar tanpa harus menggerakkan seluruh bagian tubuh anda. Misalnya, pegangan tangan statis atau pelenturan otot di pantat. Caranya sangat mudah, cobalah untuk memegang paha bagian atas anda selama 2 menit, kemudian lepaskan dan tenangkan otot anda selama 2 menit berikutnya. Anda bisa mengulanginya hingga 5 kali dan itu hanya membutuhkan sekitar 20 menit latihan di tempat kerja anda.

 

  • Milikilah Alat Monitor Tekanan Darah

Cara ini membutuhkan sedikit uang, tetapi lebih murah jika dibandingkan dengan memeriksakan diri anda ke dokter secara rutin. Tekanan darah yang sehat menjadi tanda dari jantung yang sehat pula, serta memantaunya dari waktu ke waktu bisa membuat anda mencegah terkena tekanan darah tinggi yang bisa datang tanpa diduga-duga akibat makanan yang anda konsumsi.